Medidas+ Novo cardápio...

Meninas hoje foi dia de retorno na nutri. Ela trocou o meu cardápio... e disse que vamos ter que descobrir o quê estou fazendo de errado.

Fiquei triste! Esse mês eu não perdi nem uma graminha... E as minhas medidas ficaram assim:

     02/03/12 Medidas

cintura: 81

abdominal: 92

quadril: 112

coxa média: 65

coxa distal: 56

panturrilha: 41

braço relaxado: 31

braço contraído:30

Peso após o almoço 74,2kg

Dobras cutâneas 

tricipal:  33

peitoral: 24

axilar média:  23

subescapular: 32

abdominal: 35

suprilíaca: 38

coxa: 56

Meninas hoje eu estou tão pra baixo que nem sei o que falar.

Tenho que seguir esse até o dia 16/03, ou eu faço 100% pra ver se vem os resultados ou eu desisto.

Café da manhã

1 xícara de chá

1 copo (200ml) de leite de desnatado

2 fatias de pão integral ou ½ pão francês

1 c. sobremesa de margarina layte ou 1 fatia de queijo branco ou

1 colher de requeijão light ou 1 ovo mexido

Lanche da manhã

Chá (camomila, erva doce)

Almoço

Vegetais A: ( Acelga, repolho, alface, jiló, rabanete e tomate) à vontade

Vegetais B: (abobrinha verde ou madura, beterraba, cenoura e ervilha) à vontade

Massa: 3 colheres de sopa  de arroz

Leguminosa: 2 colheres de sopa de feijão

Carne: 1 filé de peito de frango ou

1 cocha e sobrecoxa de frango ou 2 ovos cozidos.

Lanche da tarde

1 taça de salada de fruta ou 1 taça de gelatina ou 1 xícara de chá

Jantar

Sopa de legumes

Receita:

2 c.s. de cebola picada + 800ml de água+ ½ cenoura+ 1 mandioquinha+ ½ chuchu + sal e orégano a gosto.

Modo de Fazer:

Refogue a cebola com um pouquinho de água (não use óleo), descaque os legumes e corte-os em cubinhos. Junte-os na cebola e refogue-os acrescentando a água aos poucos. Tempere.

Sopa de Milho Verde

Receita:

600 ml de água = 2 xicaras de chá de milho verde+ ½ cebola cortada em cubos+ 1 dente de alho picado+ 2 folhas de louro+ noz moscada ralada+ salsa picada à gosto.

Modo de fazer:

Em uma panela coloque o milho, o louro, a cebola e o alho. Leve ao fogo e deixe ferver por 20 minutos. Reserve alguns grão de milho e retire o louro. Bata o caldo no liquidificador, tempere com a noz moscada e a salsa e ferva por mais 5 minutos.

Acrescente o grão de milho reservado.

Ceia (opcional) 22h

1 fruta

Considerações:

Evitar frituras

Café (50 ml 2 x ao dia)

Temperar a salada c/ azeite (1 col de sobremesa) limão ou vinagre.

Tomar o chá verde pela manhã e a tarde

Tomar o óleo de cartomo.

 E isso!

Beijos...